Løbetærsklen er som den mystiske grænse, hvor din krop balancerer mellem komfort og intensitet. For løbere er det nøglen til at blive hurtigere og mere udholdende. Men hvad betyder det egentlig at træne ved løbetærsklen, og hvorfor er det vigtigt? Lad os dykke ned i det.

Hvad er løbetærsklen?

Løbetærsklen, også kendt som den anaerobe tærskel, er det tempo, hvor din krop producerer mælkesyre hurtigere, end den kan fjerne det. Du løber på kanten af "brændende ben", men ikke så hurtigt, at du eksploderer efter 5 minutter.

Det er som at køre en bil lige under det røde felt på omdrejningstælleren – hurtigt, men stadig kontrolleret.

Hvorfor er løbetærskeltræning vigtigt?

Ved at træne tæt på din tærskel kan du:

• Forbedre din udholdenhed: Din krop bliver bedre til at håndtere og fjerne mælkesyre.
• Øge din hastighed: Tærskeltræning gør det muligt at løbe hurtigere i længere tid.
• Bygge mental styrke: At blive komfortabel med ubehag hjælper dig til at klare dig bedre i konkurrencer.

Sådan træner du din løbetærskel

Her er nogle eksempler på træningspas, der kan hjælpe dig med at rykke din tærskel:

1. Tempoløb

Løb 20-40 minutter i et tempo, du kan holde uden at føle dig helt udmattet. Det er hårdt, men bæredygtigt.

2. Tærskelintervaller

Kør 4-6 x 10 minutter i tærskeltempo med 2-3 minutters let jog imellem. Dette giver dig længere tid tæt på din tærskel uden at blive for udmattet.

3. Progressionsløb

Start langsomt og øg gradvist tempoet, indtil du løber tæt på tærskeltempo i de sidste 10-15 minutter.